거북목, 일자목은 두통 증상 유발, 재활운동 배워보세요 🙂 대부분의 현대인들은 어느 정도 목과 어깨의 통증과 두통을 안고 살아가고 있으며, 몸의 안정성이 무너지는 현상도 경험하게 됩니다. 이것이 현실이고, 괜찮다고 생각하는 분들이 앞으로 이런 증상이 생기지 않으리라는 보장은 없습니다. 운영에 결정적인 영향을 미칩니다. 목이 높거나 곧게 펴지면 경추사근(흉쇄유돌근), 네모근, 견갑거근, 등세모근, 후두하근이 경직되며 목이 짧아지고 경직되는 증상은 위에서 설명한 바와 같이 예상보다 심각하다. 요즘 ‘신드롬’이라는 이름은 왜, 어디서 이런 새로운 질병이 불릴까? 좌식은 그냥 앉아만 있는 것이 아니라 스마트폰 중독 상태에서 좌식 생활을 하기 때문에 더욱 심해진다. 스마트폰은 화면이 작고 다양한 방식으로 사용되며 빈도, 시간, 관심도가 높아 길을 걸어도 스마트폰을 계속 사용하는 경우를 많이 볼 수 있다. 목이 팽팽하다고는 생각하지 않지만 우리의 의지와는 상관없이 목 근육에 과부하가 걸리게 되고, 목 근육이 4~6kg의 머리 무게를 지탱하고 받쳐주어 머리를 안정되게 만든다. 화면을 보면 머리는 이미 앞으로 기울어져 있고, 장시간 집중하면 머리를 지탱하고 안정시키기 위해 목 근육이 항상 긴장 상태에 있는데 우리는 그것을 인지하지 못한다. 그래서, 이 생활을 하면서, 목을 삐지 말아야 할 것 같은데, 그럴 리가 없다. 목의 긴장이 머리로 가는 혈류를 차단함에 따라 뇌 기능이 중단될 수 있으며 정보가 많고 지나치게 자극적인 화면은 주의를 산만하게 하고 현기증을 유발할 수 있습니다. 자율신경계의 기능까지 교란되어 설명할 수 없는 다양한 증상이 나타납니다. 실제로 어두운 곳에서 장시간 스마트폰을 보거나 헤드폰을 꽂은 채 스마트폰 동영상을 시청하는 것은 청력손실, 난청, 경직을 유발할 수 있습니다. 이는 대중화 이후 많은 증상이 급격히 증가하고 있다는 사실로도 증명된다. 윤주영 명상요가센터는 스마트폰 사용 초기부터 이를 예견하고 회원들에게 스마트폰을 사용하지 말 것을 권고했지만 사회에 이를 알리기엔 역부족이다. 많은 곳에서 유해 물질에 대한 인식은 이제 전자 장치의 장기간 중독성 사용의 영향과 일치합니다. 늦었지만 다행이라고 생각합니다. 저는 2살 때부터 부모에 의해 스마트폰을 보도록 강요당하는 자라나는 세대를 보고 소름이 끼쳤습니다. 유모차에 완벽하게 고정된 스마트폰, 스마트폰으로 학습하는 초등학생 아이들을 보면 어찌할 바를 몰라 걱정이 됩니다. 사회가 요구하는 것과 상관없이 모든 사람은 자신과 가족, 특히 2세의 건강을 보호해야 합니다. 이를 위해서는 여러분의 관심과 지혜가 필요하다고 생각합니다. 목의 건강이 곧 몸과 마음의 건강이니, 거북목과 일자목을 꼭 회복하시기 바랍니다. 윤주영수련요가센터의 거북목과 목교정 운동은 차근차근 구성되어 있으니 하나씩 해보시길 바랍니다. 윤주영 명상요가센터의 거북목과 일자목 회복운동을 따라해보세요~ 동작 : 박수민 팀장 거북목과 일자목 회복운동 ①* 윤주영 명상요가 수련법 옆에서 벌렸을 때, 꽈배기 같은 느낌이어야합니다. 또한 손목, 팔꿈치, 어깨 관절을 자각하면서 회전시켜야 합니다. 1 단계. 서서 할 수도 있고 의자에 앉아서 할 수도 있습니다. 2단계. 손바닥을 앞에 두고 팔을 15도 정도 벌립니다. 3단계. 손목을 뒤로 돌리고 팔꿈치를 뒤로 돌리고 어깨 관절을 뒤로 돌리십시오. 중요한 것은 제자리로 돌려야 한다는 것입니다. 비교는 전신의 과도한 힘을 풀어주고 편안하게 호흡하는 데 도움이 됩니다. 세면서 열을 비틀어 10~20회 이상 수축시킨다. 4단계. 팔을 내리고 어깨를 늘어뜨리고 어깨나 목에 편안하고 시원한 느낌을 줍니다. 거북목과 곧은 목 회복 운동 ②*음주용 명상 요가 수련 방법*1단계. 똑바로 세우거나 의자에 앉아서 할 수 있다. Step 2. 손바닥을 모아 뒤통수를 받쳐줍니다. 팔꿈치가 좌우로 180도 각도가 되도록 조정합니다. 3단계. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔꿈치를 좌우로 쭉 뻗는다. 이때 어깨를 몸에서 떼듯이 바깥쪽으로 당긴다. 천천히 하나, 둘, 셋을 세고 세 번 정도 당기고 놓습니다. 이때 팔꿈치를 구부리려고 하지 마세요. 좌우로 보내주시면 됩니다. 또한 어깨를 으쓱하지 마십시오. 어깨를 양옆으로 당겨야 합니다. 하이칼라의 돌출된 부분을 알아두시면 더욱 효과적입니다. 네 번째 단계에서는 팔을 내리고 목, 어깨, 팔, 머리의 자극을 느껴본다. 거북목과 곧은 목 회복 운동 ③*음주용 명상 요가 수련법*1단계. 의자에 앉아 등을 부드럽게 곧게 폅니다. 거울을 보고 등을 90도로 유지하여 몸이 앞으로 기울거나 뒤로 구르지 않도록 합니다. 2단계. 머리를 천천히 뒤로 젖혔다가 내립니다. Step 3. 뒷머리가 등에 닿도록 턱을 살짝 당깁니다. 목 앞쪽에서는 경추의 스트레칭을, 목 뒤쪽에서는 거북목 스트레칭의 자극을 느껴보세요. 하나, 둘, 셋을 세면서 천천히 넘긴 다음 천천히 고개를 든다. (이 동작이 부담스럽다면 목 뒤로 손을 잡고 안정적으로 3~4회 반복한다.) Step 4. 늘어진 팔, 목, 어깨, 머리의 가벼움을 느낀다. 거북목과 곧은 목 재개 운동 ④*음주용 명상 요가 훈련 방법 *1단계. 똑바로 서십시오. 2단계. 오른손을 등 뒤로 하여 왼쪽 손목을 잡습니다. 3단계. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 손목을 천천히 당기면서 동시에 하나, 둘, 셋을 센다. 이때 앞가슴과 어깨는 펴지고 뒷목과 견갑골은 수축하는 것을 느낀다. Step 4. 당겨진 상태에서 손을 아래로 잡아당기며 하이칼라가 된 부분에 주목하여 아래로 뻗는 느낌으로 움직인다. 서너 번 반복합니다. Step 5. 팔을 내리고 목, 어깨, 팔, 머리까지 상쾌함을 느껴보세요. 윤주영 명상요가센터 소식 전해드립니다~! 이번 주 원장님 특강 소식이 나왔어요~ 서고, 앉고, 눕고, 다양한 프로그램으로 명상을 배웠어요~ 잘 들어본 멤버들은 목, 어깨, 손끝, 발끝 등 온몸이 시원하고 가벼워졌다고 합니다. ., 이완과 호흡을 통해 마음도 맑아진다. 역시 특강의 힘은 막강합니다~ 현대인의 몸과 마음에 쌓인 피로를 풀어주고 편안하게 해주기 위해 은주잉명상요가센터는 나날이 발전하고 있습니다. 온오프라인 수강신청 안내 공지 안녕하세요~ 윤주영 명상요가센터입니다. 요즘 코로나 때문에 야외활동을 못하거든요 여러분… blog.naver.com 도움이 필요하시면 온오프라인 강의를 들어보세요.
