방광은 소변을 저장하고 배출하는 데 도움이 되는 근육질 주머니입니다.
알려진 최대 용량은 400~500ml입니다. 일반적으로 150ml가 차면 소변이 마렵고, 300ml가 차면 화장실 갈 시간이다. 이것을 “빈뇨”라고 합니다. 하루에 10번 이상 소변을 보고 밤에 깬다.
잦은 배뇨의 가장 흔한 원인 중 하나는 노화입니다. 이는 비뇨기계가 나이가 들어감에 따라 완전한 기능을 수행할 수 없기 때문입니다. 임신, 출산, 갱년기, 배뇨 불량, 카페인 음료의 잦은 섭취 등도 증상에 영향을 줄 수 있으며, 배뇨 횟수가 늘어나면 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있다. 그래서 가끔 업무나 회의 중에 업무를 보게 됩니다. 깨워야 할 때가 많습니다. 그러면 만성 피로에 시달리고 넘어지기 쉽습니다(밤에 변기에 넘어짐).
일일 소변 수를 정상으로 되돌리려면 생활 방식을 바꿔야 합니다.
예를 들어 녹차나 커피를 마시지 마십시오. 이뇨 작용을 촉진하는 카페인이 함유되어 있기 때문입니다. 억지로 소변을 보는 습관도 잦은 배뇨의 원인 중 하나이므로 바로 화장실에 가십시오.
운동 요법도 필수적입니다. 대표적인 예가 케겔운동입니다. 규칙적으로 하면 속근육을 탄력있게 유지시켜 주기 때문에 비뇨기계의 기능을 제대로 하여 배뇨장애를 예방하기 쉽습니다. 실제 연구 결과를 살펴보자.
중국의 한 연구팀은 비뇨기계 질환이 있는 성인에게 적어도 일주일에 한 번 케겔 운동을 하도록 요청했습니다. 개인 훈련과 그룹 훈련을 결합한 후 전후 차이를 비교 분석하십시오. 그 결과 참가자들은 정상적인 수준의 일일 배뇨 빈도, 덜 고통스러운 배뇨 및 야간뇨를 기록했습니다. 요실금 정도는 14% 가까이 감소한 것으로 나타났다. 이에 따르면 연구팀은 “골반기저근의 기능이 강화되었기 때문”이라고 설명했다.
골반저근은 골반저의 한쪽에 위치한 마름모꼴 모양의 근육입니다. 좌우가 길어 다양한 비뇨기관을 받쳐주는 것이 특징입니다. 요도괄약근(BC근육)과 항문괄약근(PC근육)을 감싸 수축과 이완에도 관여한다. 건강은 지원 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 노화에 의해 약해지면 요로가 압박되어 여러 가지 문제가 생긴다. 소변을 자주 보게 될 뿐만 아니라 요실금에 걸리기 쉽습니다. 케겔 운동은 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래서 우리는 무엇을 해야 합니까?
우선 앉았을 때 편안하고 효과를 쉽게 얻을 수 있는 의자가 가장 좋다. 그런 다음 앉아서 심호흡을 하거나 마음을 진정시키기 위해 명상을 하십시오. 준비가 되면 몸 안에 힘을 가해 소변의 흐름을 강제로 차단하는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 항문 괄약근도 조이고 수축해야 합니다. 그 상태에서 5초간 멈춘 후 천천히 긴장을 풀고 원래 자세로 돌아온다. 3개월간 꾸준히 연습해야 합니다. 그러나 때때로 자기 훈련이 잘 되지 않을 때가 있습니다. 골반저 괄약근의 약화와 요도 괄약근의 신경퇴화가 대표적인 예입니다. 자율신경계의 영향으로 위와 같은 문제가 발생하면 자극을 제대로 전달하기 어렵습니다. 이 때문에 케겔운동을 반복해도 결과를 보기 어려울 수 있다. 이러한 이유로 많은 사람들이 대안으로 진동 운동을 제안합니다. 진동이 몸에 전달되면 상당한 변화가 일어나기 때문이다. 특정 파장의 자극에 따라 근육 이완 효과 또는 운동성 증가가 발생합니다. 이를 입증하는 사례가 있습니다. 진동이 근육 활동에 미치는 영향을 살펴보겠습니다. 이 논문은 한국 발달 발달 학회 저널에 게재되었습니다. 연구팀은 축구 선수들을 두 그룹으로 나누어 한쪽에만 진동 장치를 사용하도록 했다. 그 상태에서 모든 사람에게 반복적으로 브릿지(누운 자세, 무릎을 위로 굽히기, 엉덩이를 위아래로 흔들기)를 하도록 요청했는데, 검사 후 일반 브릿지만 한 그룹의 근육 활성도가 20% 증가하는 데 그쳤습니다. 반면에 진동 그룹은 45% 증가했습니다. 진동이 전달되면 근육 활동이 크게 촉진되는 것을 알 수 있다. 진동이 얼마나 유용한지를 보여주는 많은 다른 출처가 있습니다. 문제는 다른 파장이 신체의 다른 부분에 적합하다는 것입니다. 많은 기기 중에서 웨이브 케어는 골반저 근육의 탄력을 향상시키기 위해 가장 특수하게 설계된 것 중 하나입니다. 내부에 장착된 듀얼 모터에서 미세 진동이 발생하여 쉽게 관리할 수 있습니다. 골반기저근, 요도괄약근, 방광근, 항문괄약근 등의 운동모드가 있어 개인의 상태에 따라 사용할 수 있습니다. 근육을 활발하게 움직이는 진동이 가해집니다. , 심지어 그것을 통해 특허를 얻었다. 가만히 있으면 스스로 자극을 주며, 편리하고 효과가 높아 유용한 홈트레이닝 도구로 평가받고 있다. 오늘은 우리가 소변을 자주 보는 이유에 대해 알아보겠습니다. 별거 아니라고 생각하고 내버려 두면 상황은 더 나빠질 뿐이고 개선하기는 더 어려워질 것입니다. 위의 방법을 실천하면 일일 배뇨 빈도를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.