지금 시작할 수 있는 18가지 탄력성 운동
“Harvard의 최고의 탄력성 전문가인 Dr. 게일 가젤은 당신이 어떤 종류의 삶을 살아왔는지에 관계없이 탄력성을 높일 수 있는 가장 간결한 팁을 제공합니다.”
– Marshall Goldsmith (세계 최고의 경영컨설턴트, 『Trigger』, 『Mojo』의 저자)
소위 “조용한 학살”이 시작되었습니다. 코로나19 이후 위기에 몰린 사람들이 조용히 자리를 잃어가고 있다. 특히 자살하는 청소년이 늘고 있다. 최근 통계에 따르면 자살시도율은 20~30대 여성에서 가장 많이 증가하고 있다. 일자리 위기, 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고는 하루이틀 문제가 아니라 코로나19 이후 최고 수준이다. ‘코로나 블루’에 이어 ‘코로나 블랙’이라는 신조어가 등장할 정도로 우울증, 공황장애, 수면장애 등 정신건강 경고 징후를 드러내는 사람들이 늘어난 이유다.
지금은 그 어느 때보다 우리 삶에 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 때입니다. 코로나19 상황이나 사회구조적 환경은 당장 바꿀 수는 없지만 환경을 바라보는 내적 태도나 시선은 충분히 바꿀 수 있다. 따라서 우울, 불안, 스트레스로 무너지지 않고 역경과 시련을 이겨낼 수 있는 정신력을 외부 환경에 따른 ‘회복탄력성’이라고 합니다. 회복탄력성은 예외적인 개인에게만 있는 것이 아니라 모든 사람에게 숨겨진 능력입니다. 단지 우리가 그 힘을 사용하는 법을 배우지 않았을 뿐입니다.
박사 하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤(Gail Gazelle)은 고강도 작업 환경에서 극심한 스트레스, 우울증 및 번아웃으로 고통받는 의사들에게 이 탄력성 원리를 적용하여 놀라운 결과를 얻었습니다. 지금까지 500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받아 내면의 위기를 극복하며 ‘의사, 의사’로 통한다. 그 역시 가정폭력의 피해자로 성장하며 힘든 시간을 보냈지만, 회복탄력성 훈련으로 아픔을 이겨냈고, 이번 기회를 통해 힘들어하는 이들의 마음에 ‘평온함’을 가져다준다.
이 책에서 Dr. Gazelle은 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 탄력성의 원리를 이해하기 쉽게 설명합니다. 회복탄력성에 필요한 정신근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 지구력, 자기조절, 긍정, 자기관리)로 명확하게 정리했다. 직접 상담한 다양한 사례를 제시하여 독자가 자신의 상황에 직접 적용할 수 있도록 도와줍니다. 학술용어의 사용은 최소화했지만, 의학과 심리학의 최근 연구를 통해 회복탄력성의 진정한 힘이 느껴졌다. 무엇보다 이 책은 실용적이다. 명상, 뇌 연구, 긍정 심리학 및 감성 지능을 포함하는 “18가지 탄력성 훈련 기술”은 이제 모든 사람의 삶에 적용될 수 있습니다.
게시자 리뷰
탄력성을 만드는 방법
COVID-19 이후 점점 더 많은 사람들이 스스로 목숨을 끊었습니다. 이른바 ‘침묵의 학살’은 코로나19로 위기에 몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃었을 때 시작됐다. 특히 20~30대 여성의 자살시도율이 가장 많이 증가했다. 또래 남자들끼리의 관계는 쉽지 않다. 최근 우울증이나 공황장애로 병원을 찾는 젊은이들이 크게 늘었다. 젊은 사람들뿐만 아니라 노인들에게도 심각한 문제입니다. 우리나라 노인 자살률은 OECD 1위다. 노인을 앞둔 중년에게도 안타까운 현실이다. 일자리 위기, 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고가 하루이틀 문제가 아니라 코로나19 이후 최고 수준에 이르렀다. 우울증, 공황장애, 수면장애 등 정신건강 경고 징후를 보이는 사람이 ‘코로나 블루’ 뒤에 ‘코로나 블랙’이라는 신조어가 나올 정도로 늘었다.
코로나19 상황을 당장 종식시키거나 사회의 고질적인 구조적 문제를 바꾸는 것은 쉽지 않다. 물론 환경 개선을 위한 노력도 소홀히 해서는 안 되지만 개인의 정신 건강을 보호하는 것도 매우 중요하다. 지금은 그 어느 때보다 우리 삶에 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 때입니다. 당장 환경을 바꿀 수는 없더라도 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 따라서 우울, 불안, 스트레스로 무너지지 않고 역경과 시련을 이겨낼 수 있는 정신력을 외부 환경에 따른 ‘회복탄력성’이라고 합니다. 회복탄력성은 예외적인 개인에게만 있는 것이 아니라 모든 사람에게 숨겨진 능력입니다. 단지 우리가 그 힘을 사용하는 법을 배우지 않았을 뿐입니다.
간단하고 쉽고 효과적인
탄력성 가이드
박사 게일 가젤은 전문적인 의학적 통찰력과 사람을 깊이 이해하는 공감 능력, 정확한 대안을 제시하는 코칭 능력을 갖춘 자칭 회복탄력성 전문가다. 그는 회복력에 대한 극심한 스트레스, 우울증 및 소진으로 고군분투하는 500명 이상의 의사를 지도했으며 놀라운 결과로 “의사의 의사”로 인정받았습니다.
풍부한 경험과 지식을 바탕으로 Dr. Gazelle은 독자가 이해하기 쉬운 방식으로 탄력성의 원리를 설명합니다. 회복탄력성을 다룬 기존의 일부 현학적·학술적 책들과 달리 대중 독자의 눈높이에서 읽을 수 있도록 쓰였다. 독자들이 정말로 원하는 것은 회복력에 대한 추상적인 지식이 아니라 삶의 어려움에 직면할 수 있는 현실적인 대안입니다. 저자는 회복탄력성을 키우는 데 필요한 정신 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정, 자기관리)로 명확히 세분화했다. 운동이 체력을 키우듯이 회복력 훈련도 정신력을 키울 수 있습니다.
이 책에서는 회복탄력성이 실제 사람들의 삶을 어떻게 변화시켰는지에 대한 생생한 사례를 제공하여 이해를 돕습니다. 두 아이를 둔 워킹맘, 우울증에 시달리는 대학생, 갑자기 해고된 회사원, 지쳐가는 스타트업 CEO, 남편을 돌보기 위해 헌신하는 아내.
무엇보다 이 책은 효과적이고 실용적이다. 명상, 뇌연구, 긍정심리학, 감성지능 등을 접목한 “18가지 회복탄력성 훈련법”을 제안하여 6가지 마음근육을 발달시킨다. Open Sky Meditation 및 Love and Respect Meditation과 같은 명상 훈련에서 RAIN Technique 및 STOP Technique와 같이 효과가 널리 인정되는 마음 챙김 훈련에 이르기까지 다양합니다. 누구나 자신에게 맞는 트레이닝 방법을 찾아 즉시 사용할 수 있습니다.
신경과학으로 입증된
탄력성 훈련 방법
회복탄력성 발달을 ‘마음의 승리’를 놓고 떠다니는 구름을 잡는 이야기로 생각하기 쉽지만, 사실 현대 과학은 그것을 ‘손에 갇힌’ 현실로 인식했다. 최근 신경과학자들은 자신의 기능을 바꾸는 뇌의 능력을 발견했습니다. 최근까지 청소년기에는 뇌가 크게 변하지 않는 것으로 여겨졌으나 실상은 그 반대였다. 뇌의 구조와 기능은 “부드럽고” 일생 동안 끊임없이 변화합니다. 이것을 ‘신경가소성’이라고 하며 이 책에서 말하는 다양한 회복탄력성 훈련 방법의 과학적 근거가 된다.
새로운 것을 배우고, 행하고, 반복하는 것은 뇌에 또 다른 사고 과정을 만듭니다. 활성화가 뇌의 동일한 신경 경로를 따라 반복적으로 발생하면 뉴런의 연결과 조직이 더 강해집니다. 습관이 몸에 붙는다는 말은 여기서 나온 말이다. 이것은 탄력성 개발에서 매우 중요한 개념입니다.
인생에는 피하기 어려운 역경과 시련이 있지만 뇌의 강력한 재생 능력을 활용하면 현재의 현실을 바꿀 수 있습니다. 우리가 훈련하는 탄력성은 현실이 될 수 있습니다. 과거는 바꿀 수 없지만 현재와 미래는 바꿀 수 있다!